Jag provade det virala 12-3-30 TikTok-passet, och det här är vad som hände med min kropp

Välkommen till I Tryed It Month , där vi kommer att publicera en ny artikel om mode, skönhet eller välbefinnande varje dag i januari som innehåller en förstapersonsberättelse om att skaka upp en gammal vana, ta sig bortom en komfortzon eller helt enkelt prova något nytt. Följ med i 31 dagars berättande, inklusive allt från att vara utan mobiltelefon i 40 dagar till att prova den polariserande byxtrenden.

Det är ingen hemlighet att jag inte är ett fan av att träna. Medan jag har gått igenom faser där jag älskar att träna, skulle jag mycket hellre sitta i soffan och titta på den senaste Netflix-serien snarare än att klämma mig i leggings och hoppa på en inomhuscykel i 30 minuter. Med det sagt, jag älskar känslan jag får efter ett bra träningspass, och eftersom vi precis vänt sidan till ett nytt år (hej, 2023 och nyårslöften) bestämde jag mig för att ge den här träningsgrejen en ny chans.

Eftersom alla mina vänner har sina egna träningsprogram, bestämde jag mig för att prova en i stället för att falla tillbaka till det fria för alla 30-minuters konditionsträning. Men med så många rutiner där ute var jag inte säker på vilken jag skulle välja. Ange TikTok. Under en natt av mina oändliga tre timmar långa rullningssessioner råkade jag på en video från Lauren Giraldo visar upp träningen 12-3-30.

• Jag är engagerad i 6 träningspass i veckan i sommar—36 Activewear-bitar i min varukorg RN
• Jag provade det virala linne för $75 som mode människor inte kan sluta prata om
• Jag svär att klä mig som Hailey Bieber på Pilates gör min form oändligt mycket bättre

För de som inte har sett videon verkar den virala träningstrenden vara ganska enkel. Allt du gör är att ställa in löpbandet på en lutning på 12 och gå med en hastighet av 3 miles per timme i 30 minuter. Giraldo sa att träningen hjälpte henne att inte skrämmas av gymmet och också resulterade i att hon kände sig bättre med sig själv. Med tanke på att göra detta till gymmets år, satte jag mig för att testa trenden 12-3-30 i 30 dagar.

Startar utmaningen

Dag ett var både spännande och skrämmande. Jag kunde inte vänta med att ta på mig mitt söta gymset, men jag var orolig för att hata träningen. Mitt hyreshus har inget gym, så jag tog på mig min ALO-set efter jobbet och begav mig till mina föräldrars komplex. Jag drog upp glasdörren, gick in och hittade raden av löpband.

Innan jag började med den här utmaningen hade jag inte tränat på några veckor, så jag bestämde mig för att göra en kort fem minuters promenaduppvärmning. FYI, detta är inte en del av trenden, men om dina ben känns lite stela av att sitta vid ett skrivbord hela dagen (eller arbeta på distans från din soffa), är detta ett bra sätt att väcka dem.

Efter min fem minuters uppvärmning mådde jag bra och tryckte ivrigt på knappen för att öka hastigheten och lutningen. Jag tänker inte ljuga – det var svårt. När lutningen kom till nivå fem började jag känna draget i benen, och när jag kom till nivå 10 fruktade jag att öka den mer. Men en affär är en affär, så jag tryckte upp lutningen ytterligare två steg tills den nådde 12.

Hastigheten kändes inte smärtsamt utmanande för mig, men jag är en snabb vandrare i allmänhet. Efter ungefär tre minuter i en lutning på 12 ville jag trycka på stopp och gå hem. När jag nådde 10-minutersstrecket började träningen kännas lite lättare, så med beslutsamhet i mitt sinne och Drake som spelade igenom mina AirPods fortsatte jag tills jag nådde 30 minuter.

När jag äntligen tryckte på stopp var jag blöt (och jag menar blöt) av svett. Detta skulle uppenbarligen inte bli en lätt uppgift. Den natten var jag utmattad. Ändå fick jag en av de bästa nätterna jag har haft på ett tag.

Enligt Sömnstiftelsen , är träning ett underbart sätt att förbättra sömnen. De säger att måttlig till kraftig träning kan öka sömnkvaliteten för vuxna genom att minska sömnstarten - eller tiden det tar att somna. Sleep Foundation säger också att regelbunden motion kan minska den tid människor ligger vakna på natten och minska sömnigheten under dagen.

Dagen efter kände min kropp det definitivt. Mina ben kändes som om jag hade klättrat 50 trappor, och jag hade svårt att hitta en bekväm position att sitta i. Det enda som hjälpte var att sträcka ut och rulla ut benen. Jag rekommenderar starkt att investera i en foam roller om du funderar på att testa denna utmaning. Även om det var smärtsamt att rulla ut benen, gjorde lättnaden jag kände senare det hela värt det.

Den andra dagen av rutinen var lättare, men inte mycket. Min kropp verkade frukta träningen, och den här gången brydde jag mig inte om att värma upp. Jag märkte att jag inte andades lika hårt under konditionsträningen, och de första fem minuterna kändes inte lika illa.

På den fjärde morgonen började mina ben vänja sig vid den hårda lutningen och var inte lika ömma. Jag märkte också att jag började känna mig mer energisk under dagen. Medan jag normalt hamnade i svackan efter lunch, förblev min energi stabil och jag såg faktiskt fram emot att gå till gymmet.

Vad hände under utmaningen

Allt eftersom dagarna gick blev träningen lättare, men det fanns definitivt dagar jag inte ville träna och de 30 minuterna verkade dra ut på tiden. Som sagt, på dag fem började jag ha dagar där jag faktiskt var exalterad över att gå till gymmet.

På dag åtta började jag märka skillnad i min kropp. Även om jag inte ändrade min kost, märkte jag att mina ben och midja var mer tonade och jag kämpade inte lika mycket för att klara mig igenom de 30 minuterna. På dag 15 märkte jag att min hud började se mer glänsande ut, och några av fläckarna runt min haka började försvinna.

Enligt an Insider intervju med hudläkaren Marisa Garshick, MD, FAAD, att träna har bra fördelar för huden. Träning, genom att få upp hjärtfrekvensen och förbättra blodcirkulationen, kan hjälpa till att leverera syre och näringsämnen till huden som håller huden frisk, främjar kollagenproduktionen och främjar nya hudceller som gör att huden ser glödande ut och är också till hjälp för anti-aging, säger hon.

Några negativa tankar jag upplevde kretsade kring det faktum att jag var tvungen att tvätta håret oftare och tvätta hela tiden för att ha gympakläder. Det fanns också dagar då jag fruktade att behöva köra till gymmet efter en lång arbetsdag. Att gå till gymmet på helgerna visade sig vara särskilt svårt.

Jag var också alltid hungrig. Jag märkte att jag började äta mer frukt under dagen, och jag behövde lägga till ris eller potatis i mina middagar för att hålla mig mätt hela natten.

Även om jag inte på något sätt är någon gymexpert, märkte jag också att jag började känna mig mer bekväm på gymmet. Även om det definitivt fanns dagar då jag fruktade att hoppa på löpbandet, kände jag mig inte skrämd av tanken på att träna.

Efter utmaningen

Efter 30 dagar märkte jag en stor skillnad i min kropp och övergripande välbefinnande. Mina ben kändes och såg starkare ut, och jag hade krympt en storlek i jeans. Även om jag trodde att jag skulle vara extremt trött i slutet av utmaningen, kände jag mig faktiskt mycket mer energisk och upptäckte att jag hela tiden ville komma ut ur huset istället för att sitta och titta på Netflix. Min hud hade också mer lyster jämfört med innan jag började med utmaningen, och de fläckar som vanligtvis kantade min haka var nästan helt borta. Mina knän och vader hade lite ont, men förutom det kände jag mig som en ny människa.

Mitt ärliga antagande av utmaningen

Om du är som jag och vill engagera dig i fitness men är osäker på hur du ska komma igång eller känner dig skrämd av att träna, kan den här träningsplanen vara något för dig. Även om det definitivt kommer att bli svåra dagar, lovar jag att du sakta kommer att börja känna dig fantastisk om du provar det. Du behöver inte oroa dig för att inte vara en löpare eller inte veta hur man lyfter vikter eftersom allt du behöver göra är att gå. Ja, nivå 12-lutningen är utmanande, men det blir lättare ju längre tiden går.

Medan jag tränade 12-3-30 i 30 dagar med bara en vilodag efter var sjätte dag, vill jag varna mig för att följa detta schema. Mot slutet märkte jag att jag verkligen fruktade att gå till gymmet varje dag (särskilt på fredagar). För att behålla en sund relation med gymmet och det här träningspasset skulle jag föreslå att du gör detta tre till fem dagar i veckan.

För den som inte gillar gymmet rekommenderar jag starkt att titta på tv eller lyssna på en podcast under träningen. Jag började titta på Netflix-programmet Blodlinje under mina träningspass, och det gjorde att de 30 minuterna gick mycket snabbare. Jag såg också bara showen när jag var på gymmet, vilket hjälpte mig att se fram emot att gå.

All in all, the 12-3-30 TikTok trend is definitely worth trying if you are looking for a new workout that does not involve running or joining a fitness class. It's something you can do on your own, and you'll probably start to notice a difference in your body and overall relationship with the gym after the first week. There will be days when you don't want to work out, and it's very important to listen to your body and stretch or use a foam roller when needed. Although I'm no longer doing the full challenge, I still do the 12-3-30 workout twice a week and use a Peloton on the other two days.

Detta inlägg publicerades ursprungligen vid ett tidigare tillfälle och har sedan dess uppdaterats.

Nästa: Jag gick en mil varje dag i 30 dagar – det är därför du också borde

Den här artikeln tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsedd att användas i stället för råd från din läkare eller annan medicinsk personal. Du bör alltid rådgöra med din läkare eller vårdgivare först med eventuella hälsorelaterade frågor.