Rädslor

Rädslor och oro är en naturlig del av barndomen, och det är vanligt att små barn upplever dem någon gång. Vissa rädslor – som rädsla för mörkret eller monster under sängen – kan verka irrationella, men de kan vara väldigt verkliga och plågsamma för ditt barn. Både rädsla och ångest kan vara utmanande för barn att hantera, men med din vägledning och stöd kan de lära sig att hantera dessa känslor på ett hälsosamt sätt.

I den här artikeln:

• Rädsla kontra ångest
• Barndomsångest
• Separationsångest
• Främling ångest
• Barndomens rädsla
• Förskjutningar i rädsla och ångest

Rädsla kontra ångest

Rädsla och ångest kan kännas väldigt lika, men de har en subtil skillnad. Rädsla är ett naturligt svar på något som verkar som ett specifikt, omedelbart hot - som en stor hund eller högt åska. Ångest är en mer allmän känsla av obehag eller oro som kan utlösas av en mängd olika faktorer. Ditt barn kan till exempel känna oro över möjligheten att de eller någon närstående kan drabbas av en sjukdom eller olycka.

Barndomsångest

Alla människor upplever någon grad av ångest. Det kan vara en användbar känsla när det finns ett potentiellt hot. Men barn upplever det ofta helt enkelt för att de inte har så mycket erfarenhet i världen.

Ångest i barndomen uppstår ofta under tider av förändring. Små barn känner sig trygga och trygga under välbekanta omständigheter när de kan förutse vad som kommer att hända. Det är därför de trivs med scheman och rutiner. Varje avvikelse från det förutsägbara mönstret – till exempel på grund av en semester, en flytt till en ny bostad, en långvarig frånvaro av en förälder eller en allvarlig sjukdom – kan få ett litet barn att känna oro.

För att lära sig hantera ångest förlitar sig ditt barn på vägledning från dig och andra vårdgivare. Två av de vanligaste typerna i barndomen är separation och främlingsångest.

Separationsångest

Mellan 6 och 8 månaders ålder börjar många bebisar förstå att människor och föremål fortsätter att existera även när de inte kan ses – ett koncept som kallas objektpermanens. Denna nya kunskap, i kombination med en växande anknytning till deras primära vårdgivare, kan leda till oro när du inte är i närheten.

Separationsångest is likely to emerge again in toddlerhood as your child becomes more aware of their preferences and experiences new transitions, like moving from their crib to a bed or starting day care. It typically continues to ebb and flow throughout early childhood and may even extend into adolescence.

Det kan vara väldigt svårt att lämna ditt barn när det gråter och klamrar sig fast vid dig, även om du vet att deras reaktion är naturlig. Nyckeln är att ge dem verktyg för att hantera sina känslor och bygga upp deras tillit till att du kommer tillbaka – och att de kommer att vara säkra tills du gör det. Prova dessa strategier för att göra separationer lättare för er båda.

Skapa en snabb avskedsritual. Att smyga ut kan tyckas vara det minst störande alternativet, men för att behålla ditt barns förtroende är det viktigt att säga adjö – även om du bara är borta en kort stund. Ge dem din fulla uppmärksamhet och berätta för dem att du går. Le lugnande när du ger dem en kyss eller kram. Förklara när du kommer tillbaka och säg, jag älskar dig. Adjö! Gå sedan ut genom dörren.

Ditt barn tar signaler från dig, så försök att hålla din avskedsritual kort, lugn och positiv. Undvik att dröja kvar om de blir upprörda – detta kommer bara att förlänga deras nöd.

Ge en positiv distraktion. Be ditt barns vårdgivare att omdirigera ditt barns uppmärksamhet till en speciell aktivitet. De kan:

• Lek med en speciell leksak som bara kommer ut när du går.
• Sjung en sång som är reserverad exklusivt för dina avgångar.
• Titta på ett fotoalbum med bilder på dig och din bebis tillsammans.
• Vinka från fönstret när du går och peka sedan på andra intressanta föremål utanför.
• Ge dig ut på ett roligt äventyr, till exempel en promenad till parken. Se till att säga hejdå och låt dem gå innan du gör det.

Dela glada återseenden. När du kommer tillbaka, ge ditt barn massor av kärlek och tillgivenhet och berätta för dem hur glad du är över att vara tillbaka. Att bygga en säker anknytning kan hjälpa till att lindra separationsångest över tid. Så småningom kommer ditt barn att börja lita på att de är trygga med någon annan än dig – och att du alltid kommer tillbaka ❤️

Erbjud extra komfort vid sänggåendet. Att gå och lägga sig är en form av separation, så ditt barn kan protestera när det är dags att göra det. Om du inte redan har gjort det, upprätta en regelbunden läggdagsrutin för dem. Om de kämpar med separationen, håll fokus på sin rutin och försök lägga extra tid på att läsa, sjunga eller gosa med dem för att underlätta övergången. Forskning tyder på att små barn tenderar att sova bättre när föräldrarna är känslomässigt tillgängliga och inställda på deras signaler vid sänggåendet. Så ta mycket ögonkontakt och, om ditt barn verkar ointresserat, ändra aktiviteten.

När ditt barn är mer än ett år gammalt är det okej för dem att ta med sig ett älskvärt eller annat tröstföremål till sängen. Du kan erbjuda dem ett gosedjur som är ungefär lika stort som din hand eller något av dig, som en t-shirt. Introducera det under en lugn, mysig stund – som när ni läser böcker tillsammans – så att ditt barn börjar associera det med din närvaro.

På bilden: 'Bedtime for Zoe' Board Book från The Babbler Play Kit

Förstärk dagvårdsrutinerna. Om ditt barn precis ska börja dagis eller byta till en ny kan övergången utlösa separationsångest. Det kan ta fyra till sex veckor för dem att anpassa sig till en ny klassrumskultur och rutin. Försök under tiden att hjälpa dem att se dagvården i ett positivt ljus.

Referera till sin vårdgivare vid namn så att ditt barn kommer ihåg vem de kommer att träffa där. När du gör dig redo för dagen, släpp små påminnelser för att förstärka ditt barns nya rutin. Vi klär på oss så att vi kan gå och se [ange vårdgivarens namn]. Vad tror du att du kan göra idag – leka med tågen eller blocken?

Att återförenas med ditt barn efter en separation kan vara lika fyllt av intensiva, oroande känslor – för er båda. Försök att upprätta en kort, tillgiven ritual för både avlämning och hämtning. Ögonblicket av återkoppling – en kram, öppna armar och kärleksfulla ord – kan hjälpa till att skapa en känsla av säkerhet och anslutning. Ditt barn kommer så småningom att njuta av konsistensen, så försök hålla kursen med självförtroende och empati.

Främling ångest

Vid cirka 8 till 10 månaders ålder utvecklar många spädbarn främlingsångest - en rädsla för obekanta människor som kan inkludera vänner, grannar och familjemedlemmar som de inte träffar regelbundet. Även en liten förändring i det fysiska utseendet hos någon bekant – som ett nytt skägg eller solglasögon – kan utlösa främlingars ångest.

Ditt barn kan gråta, krångla, vända bort huvudet eller klamra sig fast vid dig när de träffar någon de inte känner igen. Det är lätt att känna sig generad eller till och med ansvarig när ditt barn avvisar någon du bryr dig om, men den här typen av beteenden är ett tecken på social-emotionell tillväxt, säger Gabrielle Felman, senior barnutvecklingsexpert på Mommy's Reviews. Ditt barn börjar känna igen människor de känner och kan vara tveksamma eller försiktiga mot dem de inte känner.

Främling ångest won’t last forever—most children outgrow it by age 3. In the meantime, here are some tips to help:

Hantera förväntningar. När det är möjligt, berätta för folk i förväg att ditt barn går igenom ett nytt utvecklingsstadium och kan behöva lite extra tid innan de är redo att bli kontaktade. Detta kan vara knepigt för mor- och farföräldrar och andra familjemedlemmar som ditt barn kan ha känt sig bekvämt med tidigare. Försäkra dem om att ditt barns osäkerhet är en del av deras tillväxt och kommer att gå över ❤️

Håll välkommen lågmäld. Du kanske blir glad av att se gäster, men försök att hålla de första hälsningarna lugna så att ditt barn känner sig trygg. Du kanske till och med föreslår att besökare pratar mjukt, rör sig långsamt och begränsar ögonkontakten med ditt barn.

Följ ditt barns ledning. Låt besökare veta att de väntar på tecken på att ditt barn är bekvämt med dem innan de tar upp eller rör vid ditt barn. Detta kan betyda ett leende, höjda armar eller att din bebis initierar beröring. Att plocka upp en bebis som känner sig orolig kommer sannolikt att göra situationen värre, trots bästa avsikter.

Bekräfta ditt barns känslor. Om ditt barn visar tecken på främlingsångest, försök att förbli lugn och ge stöd och förståelse. Undvik att avfärda sina rädslor eller använda inte-fraser, som Don't cry och Don't be scared. Erkänn istället att nya människor, situationer och rutiner kan vara obekväma: du känner inte den här personen och du känner dig nervös. Det är okej. De är här för att ta hand om dig, och du kommer snart att lära känna dem.

Barndomens rädsla

Mellan 6 och 18 månader kan ditt barn utveckla några oväntade nya rädslor. De kan plötsligt börja gråta när de ställs inför upplevelser som inte har stört dem tidigare, som:

• vara i mörkret
• hör ett högt ljud, som åska eller en dammsugare
• ta ett bad
• att klippa naglarna
• möter en hund eller annat husdjur
• ser en spolande toalett
• närmar sig en rulltrappa

Prova dessa tekniker för att lindra ditt barns rädsla:

Förbered ditt barn i förväg. Om du vet att du kommer att slå på dammsugaren eller gå förbi grannens hus med den skällande hunden, berätta för ditt barn vad som kommer att hända i förväg. Vi ska gå förbi Nicolas hus och Rufus kan skälla. Det kommer att vara högt i en minut, men vi kommer att gå snabbt. När du kommer igenom det knepiga ögonblicket, påpeka för ditt barn att de klarade det. Oj, Rufus var högljudd idag, men nu är det tyst igen!

Pressa inte ditt barn. Det kan vara svårt när ditt barn börjar frukta en bekant släkting eller vän. Ha tålamod och respektera ditt barns känslor om de inte vill vara tillgivna eller interagera med någon.

Bekräfta sina känslor. Istället för att ignorera eller minimera ditt barns rädsla, försök att lägga märke till och namnge dem. Detta hjälper dem att känna sig hörda och trygga. Till exempel kan du säga, det var ett högt ljud. Känner du dig rädd? Det var bara en biltuta som tutade. Vi är säkra.

Öva samreglering. Ditt barn har begränsad erfarenhet av att återhämta sig från en skrämmande händelse, så de behöver din hjälp. Om något skrämmer dem, ta lugnt upp dem och håll dem nära tills de lugnar ner sig ❤️

Modellera hur du håller dig lugn. Ditt barn lär sig mycket genom att se hur du reagerar. Om du förblir lugn när de är rädda för ljudet från mixern, kan ditt barn vara mindre rädd nästa gång de hör det.

Släkt: 5 tips för att hjälpa ditt barn att hantera höga ljud

Rädsla för att ta ett bad

Spädbarn och småbarn går ibland igenom en fas när de är rädda för att ta ett bad. Denna rädsla kan vara särskilt svår att hjälpa ditt barn igenom eftersom bad inte kan undvikas helt och hållet. Hur svårt det än kan vara, kom ihåg att rädslor som denna inte varar för evigt – och prova dessa tips:

Erbjud trygghet. Om ditt barn är ovilligt att gå i badkaret, till exempel, kan du säga: Du låter mig veta att du inte vill vara i badet. Låt oss gå snabbt. Jag ska hälla vatten på din rygg nu. Det är varmt och skönt!

Börja smått. Om ditt barn är rädd för att ta ett helt bad, kan du fylla ett litet badkar med vatten och låta det bara stå i det eller stoppa in händerna i. Berätta för ditt barn att det är samma vatten som de ser i badkaret, att de kan leka i det och att det känns bra.

Håll det kort. Om badtiden blir mycket besvärande för ditt barn, försök att göra baden så effektiva som möjligt. Du kan till och med ersätta med ett svampbad ibland. Om ditt barn verkar intresserad, ge det en roll i att städa, låt dem tvätta eller skölja delar av sin kropp som de kan nå.

Ta in leksaker. Om ditt barn tål lite mer tid i badet, lägg till några leksaker för att göra tiden roligare. Det genomskinliga rörtornet och de stackande droppkopparna kan alla vara roliga tillägg till badtiden och låter ditt barn utforska vattnets egenskaper.

Rädsla för att vara i mörkret

Mörker är en av barndomens vanligaste rädslor. Små barn har ofta livlig fantasi, så de kan föreställa sig läskiga varelser eller föremål i skuggorna av deras rum. Om ditt barn kämpar med rädsla för mörker, här är några sätt du kan stödja dem på:

Testa en nattlampa. Om ditt barn gillar idén, prova att använda en nattlampa under några nätter. Det kan hjälpa, särskilt om ditt barns rum är väldigt mörkt – men det kan kasta skuggor som förvärrar situationen. Experter rekommenderar nattlampor som ger en bärnstensfärgad färg, vilket inte stör produktionen av sömnhormonet melatonin.

Diskutera denna rädsla på dagtid. När ditt barn vaknar på natten och är mörkrädd kan deras rädsla vara överväldigande. Så försök att få fram det i ljuset genom att prata igenom deras upplevelse nästa dag. Att bara diskutera sin rädsla med en vuxen kan ibland få ett barn att känna sig trygga. Vissa experter föreslår att man uppmuntrar äldre barn att rita bilder av sin mörka garderob eller det läskiga monster de trodde att de såg.

Håll dig till en åldersanpassad läggdags. Om ditt barn är övertrött kan det ha en tendens att vakna mer på natten, sova mer oroligt och vakna tidigt på morgonen. Detta kan potentiellt ge dem mer tid att tänka på att vara i mörkret och höra vanliga husljud mitt i natten som kan vara skrämmande.

Förskjutningar i rädsla och ångest

Separationsångest tends to lessen by the time children are about age 3 or 4, although this may vary depending on your child’s temperament. Fear and anxieties can emerge throughout your child’s life, especially if they experience an event that significantly disrupts their daily routine—such as the death of a loved one, an injury, or a natural disaster.

Ditt barn kommer sannolikt att fortsätta uppleva rädslor och oro in i tonåren, men orsakerna kan skilja sig från när de var yngre. Forskning tyder på att små barn tenderar att vara rädda för djur, medan äldre barns rädsla ofta är relaterade till skola eller sjukdom.

Om ditt barns rädsla och oro börjar störa vardagliga aktiviteter som skola eller lek, kontakta din familjebarnläkare. Läkaren kan hjälpa till att avgöra om ditt barn behöver ytterligare bedömning eller stöd.

Läs mer om detta ämne

Hur du kan lindra din separationsångest

Hur du hjälper din 2-åring att övervinna nya känslor av rädsla

Vad ligger bakom ditt barns separationsångest?

Podcast: Att hantera separationsångest

Podcast: Normal rädsla kontra ångest med Dr Lockhart