Det finns två typer av abs i världen: sexpack abs och Paige Hathaway abs. Förutom att ha en extremt sliten mage, är Hathaway en fitnessguru och Instagram influencer. 2011 började hon syssla med fitness för första gången och gick på mindre än ett år från att ha 300 följare på Instagram till mer än 500 000 följare.
Idag delar hon med sig av träningstips och en massa motivation med mer än fyra miljoner hängivna följare samtidigt som hon arbetar som ambassadör för varumärken som F45 Training. Nyfiken (och lite häpnadsväckande om vi är ärliga) om vad som krävs för att skulptera en kropp som Paiges, bad vi henne att spilla exakt hur hennes mat- och träningsdagbok ser ut varje vecka. Det är verkligen inte vad vi förväntade oss.
Fortsätt bläddra för att ta reda på Paige Hathaways kost- och träningsrutin.
Ett foto postat av on
Till frukost har jag…
' En burrito med svarta bönor eller en växtbaserad proteinshake med växtprotein, blandade bär, linmjölk, probiotika och två skopor grönt.'
Till lunch har jag…
Lunch är vanligtvis protein, kolhydrater och grönsaker. ofta jag Jag kommer att ha en vegetabilisk proteinbiff, sötpotatis och grönsaker eller vit fisktacos med blandat grönt.'
Mina favoritsnacks är...
' Jag har ungefär sex måltider om dagen bestående av tre eller fyra hela måltider och två eller tre mellanmålsmåltider. Jag brukar äta något som jordnötssmör, bananwraps (tortilla, banan och jordnötssmör), hummus och grönsaker, eller hemlagad tzatzikisås med grekisk yoghurt, eller en proteinshake med nötsmör och frukt. om jag Om jag är sugen på något sött gör jag chiapudding genom att blanda 1/3 kopp vita chiafrön, 1 1/2 dl nötmjölk (jag gillar mandel eller kokos), 2 matskedar lönnsirap, 1/2 tsk vanilj och en skopa proteinpulver.'
När jag lagar mat hemma gör jag...
'Fisktacos. Jag blandar 1/2 kopp mejerifri eller grekisk yoghurt, 2 matskedar hackad färsk koriander, 2 matskedar färsk limejuice och 1 jalapeño i en matberedare. Sedan kombinerar jag följande över en stekpanna på låg värme: 1 1/2 teskedar paprika, 1 1/2 tsk ekologiskt socker, 1 tsk torkad oregano, 3/4 tsk vitlök, 1/2 tsk salt, 1/2 tsk mald spiskummin och 1/2 tsk chipotle chilipeppar. Fisken (tilapiafiléerna) tar 3 minuter på varje sida. Jag serverar med glutenfria tortillas (eller insvept i sallad för ett lågkolhydratalternativ) , hemgjord guacamole och tomater.'
Mitt träningspass är...
'Jag tränar kl F45 ! F45 Training är en teambaserad, funktionell träningsanläggning som lägger stor vikt vid de tre nyckelfaktorerna: motivation, innovation och resultat. På F45 (F står för funktionell) upprepas inget program någonsin, vilket gör varje träningspass till en unik upplevelse.'
Ett foto postat av on
Min veckovisa träningsrutin innebär...
'Jag tränar kl least five days a week consistently at F45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ HIIT /intervallträningsstil parat med funktionella rörelser kontinuerligt med max på perioder (vanligen runt 30 till 40 sekunder) varvat med viloperioder (mellan 10 och 20 sekunder) är det som verkligen får mig att svettas och se fenomenala resultat!'
Fitnessapparna jag använder just nu är...
'Jag använder appar för kaloriräknare. Mina två favoriter är MyFitnessPal (gratis) och Nutritionist (gratis).'
Jag återhämtar mig från mitt träningspass genom att...
' Jag tar en hel dag — stretch och foam roll följt upp av lätt konditionsträning för att trycka ut mjölksyran ur min muskel som precis bröts ner från stretch! Den här processen är lika viktig som att träna.'
Ett foto postat av on
Det bästa sättet att öka resultaten efter ett träningspass är att...
' Ät en måltid efter träningen med både protein och kolhydrater som förbättrar glykogenlagring och muskelproteinsyntes. Att konsumera ett förhållande på 3:1 (kolhydrater till protein) är ett praktiskt sätt att uppnå detta.'
Mitt största skönhetstips efter träning är...
Jag har alltid ansiktsrengöringsservetter i min gymväska - något så enkelt som Neutrogena ansiktsservetter ($5) som du kan få från Target.
Ett foto postat av on
Jag ser de hälsosammaste alternativen på någon meny genom att...
' Följer bara några få regler: inga mejeriprodukter (främst ost), be om dressingar och såser vid sidan av, beställa rätten bakad (ej stekt), begär sauterad istället för ångad och dricksvatten eller osötade drycker.'
Mina bästa smoothieingredienser är...
' Jag gör bara växtprotein för min pulverproteinkälla, men det kan vara knepigt eftersom till skillnad från animaliskt protein är inte alla växtproteiner ett komplett protein. Sojaprotein är en växtbaserad källa till högkvalitativt, komplett protein. Spannmål som innehåller alla essentiella aminosyror och är kompletta proteiner inkluderar quinoa och amarant. Jag gillar att blanda ett växtbaserat proteinpulver, johannesbrödpulver, mandelsmör och linmjölk.'
Ett foto postat av on
Min alternativa hälsoguru är...
Jag träffar en kiropraktor varje vecka eftersom god ryggradshälsa är det som gör att din kropp fungerar ordentligt! Jag går in för korrigerande skoliosarbete i kombination med lite ryggradsföryngring. Jag tror också att det är väldigt viktigt för aktiva människor att få en djupvävnadsmassage minst en gång i månaden. Massage minskar akut inflammation orsakad av överanvändning av muskler och är till hjälp för att minska stelhet, smärta och inflammation.'
Nästa upp: en dag i en elak triathlets liv.
AnsvarsfriskrivningDen här artikeln tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsedd att användas i stället för råd från din läkare eller annan medicinsk personal. Du bör alltid rådgöra med din läkare eller vårdgivare först med eventuella hälsorelaterade frågor.
